イルチブレインヨガの「寝ながら屈伸運動」

こんにちは

ブレインヨガ錦糸町スタジオです

今日のダイエットプログラムです

 

だんだん薄着になる今の時期は、本格的にボディを引き締めなくてはと思いはじめる頃。

「お腹まわりのぜい肉をなんとかしたい」とお考えの人にオススメなのが、イルチブレインヨガの「寝ながら屈伸運動」です。

 

床の上であおむけになり、ひざを曲げ伸ばしすることで、お腹の筋肉を刺激するエクササイズです。

 

イルチブレインヨガの寝ながら屈伸運動は、腹筋の下部にストレートに効くエクササイズです。

 

あおむけになり、頭を半分上げた状態で、ひざを屈伸させます。骨盤を意識しながら、ゆっくりとひざを曲げ伸ばしすることで、下腹部を刺激します。

 

このトレーニングは、「腸腰筋」（ちょうようきん）が鍛えられます。

腸腰筋とは、お腹の奥の腰のあたりに存在する筋肉で、インナーマッスルの一つ。背骨を支えており、正しい姿勢をキープするうえでは欠かせない箇所です。

腸腰筋が衰えると、背骨と骨盤がゆがんで内臓が下がり、お腹がぽっこりしやすくなります。30代ごろから急速に衰えやすくなるとされており、ダイエットをするうえでは、ぜひ意識したところです。

イルチブレインヨガの「寝ながら屈伸運動」で腸腰筋を鍛えると、身体のゆがみがとれて血流がスムーズになり、代謝がアップする効果が期待できます。肩こりや便秘の人にもオススメです。

＜ひざの屈伸運動＞

 

１． あおむけになります。

 

２． ひじを立てて上体を少し起こし、両手で腰を支えます。

息を吸いながらひざを曲げ、足を地面から少し離 します。

３． 息を吐きながら、ひざを斜め上の方向に伸ばします。

４． ３０回繰り返します。

Point：息を吐くとき、ひざにたまっている古いエネルギーがつま先から出ていくようにイメージします。

 

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